Kako da pravilno postavim lumbalni jastuk?

Lumbalni jastuk je suštinski dodatak za održavanje odgovarajuće usklađenosti kičme i smanjenje bolova u leđima, posebno za one koji provedu duge sate sjedeći. Kao dobavljač jastuka lumbalnog jastuka, vidio sam iz prve ruke, razliku - postavljenim jastukom od lumbalnog jastuka može napraviti. U ovom blogu, podijelit ću neke savjete o tome kako pravilno postaviti lumbalni jastuk kako bi se maksimizirala njegove prednosti.

Razumijevanje lumbalne kičme

Prije nego što zaronimo u pozicioniranje lumbalnog jastuka, važno je razumjeti ulogu lumbalne kičme. Lumbalna kralježnica koja se sastoji od pet kralježaka (L1 - L5), odgovorna je za podršku težini gornjeg tijela i olakšavajući pokret. Njegova prirodna zakrivljenost je lorbotska krivulja, što znači da se oblina prema unutra. Kada sjedimo duže vrijeme, posebno u utočnom položaju, ova prirodna krivulja može biti ugrožena, što dovodi do naprezanja na mišiće i ligamente stražnje strane.

Lumbalni jastuk pomaže u održavanju ove prirodne krivulje, smanjujući pritisak na kralježnicu i sprečavanje boli i nelagode. Ali da bi se to postiglo, to treba pravilno postaviti.

Pozicioniranje lumbalnog jastuka na stolu

Za one koji rade na stolu, pravilno pozicioniranje lumbalnog jastuka je presudno. Započnite sjedeći natrag u svoju stolicu tako da vam je leđa u potpunosti protiv naslona. Lumbalni jastuk treba staviti u bazu donjeg dijela leđa, gdje počinje prirodna krivulja lumbalne kralježnice. To je obično oko nivoa vašeg pojasa.

Provjerite je li jastuk centriran na leđima. Ne treba se naginjati na jednu ili drugu stranu. Ako je jastuk previsok, može gurnuti donji dio leđa predaleko prema naprijed, uzrokujući nelagodu. Ako je prenisko, neće efikasno podržavati prirodnu krivulju vaše lumbalne kralježnice.

Kad sjedite za stolom, stopala bi trebala biti ravna na podu, a koljena bi trebala biti u uglu 90 - stepeni. To pomaže u održavanju pravilnog usklađivanja kralježnice i omogućava da lumbalni jastuk učinkovitije radi. Možete podesiti visinu svoje stolice ili koristiti noge ako je potrebno da biste postigli ovaj položaj.

Koristeći lumbalni jastuk u automobilu

Vožnja dugim periodima može vam uzeti i putarinu na leđima. Kada koristite lumbalni jastuk u automobilu, primjenjuju se isti principi pozicioniranja. Prvo podesite svoje sjedalo tako da ugodno možete doći do papučica bez istezanja. VAŠA LETA treba biti u laganom listu, oko 100 - 110 stepeni.

Stavite lumbalni jastuk između donjeg dijela leđa i autosjedalice. Ponovo ga postavite u bazu donjeg dijela leđa, oko pojasa. Jastuk treba da se uvuče uz leđa, ali ne tako čvrsto da ograničava vaš pokret.

Ako imateJastuk od struka automobilaPosebno dizajniran za automobile, možda će imati dodatne funkcije kao što su podesivi kaiševi da bi se zadržali na mjestu. Obavezno koristite ove trake kako biste osigurali da jastuk ostane u ispravnom položaju tokom vašeg pogona.

Lumbarski jastuk za različite vrste stolica

Nisu sve stolice stvorene jednakim, a pozicioniranje lumbalnog jastuka može varirati ovisno o vrsti stolice. Na primjer, u visokoj kancelarijskoj stolici u visokoj boji, lumbalni jastuk može se postaviti direktno na naslon naslona. Međutim, u niskoj stolici ili stolici, možda ćete trebati koristiti jastuk sa konturenim oblikom za pružanje odgovarajuće podrške.

ABackrest memorijskog pjeneje odlična opcija za stolice svih vrsta. Memorna pjena u skladu je s oblikom leđa, pružajući personaliziranu podršku. Kada koristite naslon za memorijski pjenu, stavite ga na stolicu tako da pokriva donji dio leđa i slijedi prirodnu krivulju vaše lumbalne kralježnice.

Posebna razmatranja za jastuke od trokutastih struka

Jastuci od trokutastih struka su još jedna popularna vrsta lumbalnog jastuka. Dizajnirani su da se čvrsto uklope u krivulju donjeg dijela leđa. Kada koristite aJastuk od trokutasti struka, Postavite bazu trokuta u bazu donjeg dijela leđa, sa tačkom trokuta okrenutog prema gore.

Ovi jastuci su često manji i prenosiviji od ostalih vrsta lumbalnih jastuka, čineći ih idealnim za upotrebu u različitim postavkama. Međutim, još uvijek trebaju biti pravilno postavljeni kako bi pružili efikasnu podršku. Provjerite je li jastuk centriran na leđima i da ispunjava prostor između leđa i stolice.

Podešavanje lumbalnog jastuka za udobnost

Čak i nakon što se pravilno postavljaju jastuk lumbalnog jastuka, možda ćete trebati napraviti neka podešavanja za udobnost. Svatko je tijelo različite, a ono što djeluje za jednu osobu možda neće raditi za drugu. Ako osjetite nelagodu ili tlačne točke, pokušajte malo prilagoditi položaj jastuka. Možete ga premjestiti gore ili dolje ili ulijevo ili udesno, dok ne pronađete najudobniji položaj.

Neki lumbalni jastuci dolaze s podesivim značajkama, poput kaiševa ili patentnih zatvarača, koje vam omogućuju prilagođavanje fit. Iskoristite ove funkcije kako biste osigurali da jastuk pruža pravu količinu podrške za leđa.

Prednosti pravilno postavljenih lumbalnih jastuka

Kada je lumbalni jastuk pravilno postavljen, može pružiti brojne pogodnosti. Prije svega, pomaže u održavanju prirodne krivulje lumbalne kralježnice, smanjujući rizik od bolova u leđima i povrede. Podržavajući donji dio leđa, također smanjuje naprezanje mišića i ligamenata stražnje strane, što može dovesti do poboljšanog držanja.

Pravilno postavljeni lumbalni jastuci također mogu poboljšati cirkulaciju krvi u donjem dijelu leđa. Kad je kralježnica u neutralnom položaju, krv može slobodnije teći, smanjujući rizik od ukočenosti i trnce u nogama.

Pored toga, upotreba lumbalnog jastuka može povećati udobnost tokom dugih perioda sjedenja. Bilo da radite na stolu, vozite se u automobilu ili gledate televiziju kod kuće, bunar - pozicionirani lumbalni jastuk može učiniti vaš sedeći doživljaj ugodnijim.

Kontaktirajte nas za svoje potrebe jastuka lumbalne jastuke

Kao vodeći dobavljač lumbalnog jastuka nudimo širok spektar visokokvalitetnih lumbalnih jastuka za ispunjavanje vaših potreba. Bez obzira da li tražite naslon za pamćenje pjena, jastuk za struk automobila ili jastuk od trokutastih struka, imamo savršeno rješenje za vas.

Ako ste zainteresirani za kupovinu naših lumbalnih jastuka ili imate bilo kakvih pitanja o pozicioniranju ili značajkama proizvoda, slobodno nas kontaktirajte. Ovdje smo da vam pomognemo da pronađete najbolji lumbalni jastuk za svoj životni stil i osigurajte da vam se najviše izvuče.

Reference

• Nachemson, Al (1966). Lumbalna kralježnica kao mehanička struktura. Klinička ortopedija i povezana istraživanja, (45), 107 - 122.
• McGill, SM (2007). Niski poremećaji za leđa: dokazi - zasnovani na prevenciji i rehabilitaciji. Ljudska kinetika.